精油与泡澡

泡澡前在浴缸中倒入两杯（约550ml）的泻盐与8到10滴的精油，便能马上享受既舒适又能疗愈身心的精油浴。泻盐中含有镁，是天然的抗忧郁与肌肉放松剂，泡上至少20分钟就能获得最佳的放松效果。泻盐中的硫酸盐分子还能促进强化肝脏的解毒机制。干性肤质的人在进行精油浴时，建议可以省略倒入泻盐的步骤，或是在泡完澡后用莲蓬头冲干净。

泡完精油浴后将身上的多余的水份以拍按的方式拍干，这时皮肤表面还是有点潮潮的，用清爽的植物油或润肤霜来帮助肌肤将刚才泡澡时吸收的水份保存下来。此外，进行精油浴时不要添加沐浴油，因为水中的油脂会将皮肤覆盖起来，反而抑制皮肤吸收泻盐或精油的成份。

除了促进解毒与放松，泻盐还可以帮助调节心律不整，协助支气管扩张以降低气喘发作的频率与严重程度，舒缓关节炎与纤维性肌肉痛带来的疼痛，纾解运动后的肌肉酸痛，而且还能改善与带状疱疹相关的极度不适症状。

如果个人没办法使用浴缸时时，可以考虑用裹敷（sheet wrap）的方式：在两加仑（约7.6L）温度适中的热水里，倒入两杯（约550ml）的泻盐与适量的精油。先在疗程床上铺好塑料布以防床面浸湿，再将大块的敷布放入水中浸湿后拧干，用敷布将患者从肩膀到脚仔细包覆后，再用羊毛毯或海绵植绒毯（Vellux）盖在患者的身上以维持温度，让患者静静地躺在床上20分钟或是稍微出汗为止。请记得在患者的膝盖下方垫一下枕头或卷过的毛巾，这样能减轻背部的负担。

疗程结束后将患者身上的毛巾与敷布移除，用沾过温凉水的海绵，将身上的汗水与泻盐擦掉。轻轻拍干皮肤后为患者盖上新的干净大毛巾和毯子，让他们在疗程室再多休息至少20分钟。

精油与淋浴

一边淋浴一边使用精油，是一种带有效果、令人愉悦又无需费力的使用方式。而这样的方式用量会比较大，每次使用大约5到20滴的精油。如果自己是芳香疗法的新手，或是不清楚身体对特定精油的耐受性，请依循之前提过的原则，一切都先从少量开始再慢慢递增，直到非常清楚该精油的效用与自己身心的反应后，就可以随心所欲地在淋浴时尽情使用喜爱的精油。

淋浴时用油是再也简单不过的步骤了，事实上在这样随性的情况下使用精油对自身的健康有很大的益处，因为这些精油会运用许多次级代谢物一齐作用的功效，来维持体内免疫机制的反应机灵和预防许多症状的发生。许多常见的精油都可以在淋浴的时候使用，或是点在皮肤表面使用。

我们建议使用那些可以不经稀释，不用先与植物油混合就能安全应用的精油。在湿润的皮肤上直接涂抹纯精油，在没有基底油的油脂成份参与下，会产生一种微微电流闪过的感觉，而且还会很有效果。这些精油也能立刻被皮肤吸收。许多精油会带来微微的针刺感，不过这种感觉在冲澡与擦干身体后都会随之消退。

在淋浴间使用精油的方式是，冲水冲到一半的时候把水暂时停掉，然后将精油分散地滴在仍湿的皮肤上。很显然地，精油不会和皮肤上的水份混合在一起。这样的状况反而是好的。由于精油会被水分子抗拒，如此一来精油能被同样是亲脂性的皮肤吸收的机率就更高了。此外，水的延展性也可以帮助我们把精油散布全身皮肤（如果想要这么做的话），使我们身上的任何一吋皮肤都可以用来吸收精油。

如果自己从来没有尝试过在淋浴时加入精油，第一次进行时可以先只用两滴精油，从膝盖的后方各滴一滴喜欢的精油，然后以朝上的方向将精油涂抹在潮湿的皮肤上再观察看看。直到能清楚地了解到身体对该精油不会产生不良反应，而且自己已经慢慢地增加精油的使用量，才能百分之百照着以下指示的剂量为自己进行带有精油的淋浴。

先从脚部开始：在脚背和脚掌心各滴上一滴精油，接着持续往上做，在膝下的小腿前侧边上滴上一滴，均匀地抹开在小腿前侧和小腿肚上，然后在两边腹股沟的淋巴结处各滴上一滴。之后在腹部的太阳神经丛与肝脏上方滴上一到两滴；整个胸腔与腹部区域滴上二到五滴；位于腋下的淋巴结处滴上一到两滴；最后在喉咙的部位也滴上一到两滴即可。

如果你喜欢这种接触精油的感觉的话，也可以快快地顺势滑上脸部，不需要额外再加一滴在脸上，用刚刚涂抹身体时残留在双手的精油，迅速抹一抹脸即可。

淋浴用的精油，选择上以作用温和、气味宜人的为佳，让整个过程比较像是一种好玩的体验，而非严肃的治疗经验（稍后会在字段中一一列出适合在淋浴时使用的精油）。这样的精油使用方式，可以让人在清晨淋浴时接受植物的洗礼，让我们更有活力与精神迎接一天的开始，而且还能感受到精油不同层次的质感（请参照第5章的「熏衣草的纯正度」单元）。

对于这方面的新手来说，刚开始尝试精油淋浴时的最佳良伴是熏衣草精油。由于熏衣草的属性非常温和，可以让使用者从初体验到后面自由应用的过程中无需担心刺激或使肌肤过敏的反应。等到自己熟悉不同的精油，并且熟悉这种使用方法后，我们就会发展出一套属于自己的淋浴用油清单，知道该怎么用油了。

适合淋浴时使用的精油

以下关于适合在淋浴时使用的精油建议仅限于质地纯正（authentic）的精油。它们应该能够让人感到清新愉快并且性质温和，可以未经稀释就直接滴在皮肤上使用。

月桂（Bay Laurel）：淋巴与一般生理机制的调理滋补剂；长期（连续使用达七天以上）或过量使用时可能会引发敏感反应。

黑云杉（Black Spruce）：调节肾上腺机能；涂抹在下半背部会得到最佳的效果。

非洲岬角甘菊（Cape Chamomile）：纾解压力；带有清新干净的香气、镇静与几乎无刺激性的特质，可以尽情使用。

荳蔻（Cardamom）：预防肌肉痛性痉挛；完全无刺激性。

快乐鼠尾草（Clary Sage）：放松、滋养；低刺激性。

芫荽籽（Coriander Seed）：调节滋补；上等芫荽籽精油的成份相当复杂而且香气宜人。

澳洲尤加利（Eucalyptus radiata）：对肌肤的作用温和，具有强力的抗病毒特性。

天竺葵（Geranium）：滋养；市面上有很多不同质量的天竺葵精油，其中某些种类的天竺葵可能比其他种类给皮肤带来更明显的针刺感。

醒目熏衣草（Lavandin）：平衡与净化；对某些人可能提振作用较强；市面上不同质量的精油可能会带给肌肤不同程度的针刺感。

熏衣草（Lavender）：放松与净化。

蜂香薄荷（Monarda）：散发能量的调理作用及强力的情绪提升作用；它所带来的针刺感可能对某些肤质的人来说比较强烈，建议稀释于醒目熏衣草精油中合并使用。

绿花白千层（MQV; Melaleuca quinquenervia）：增进活力─多重标靶和多种成份─这支精油的特性用淋浴法体验时效果最佳。

玫瑰草（Palmarosa）：免疫系统提振剂；此精油的质地较为黏稠，对某些人来说作用可能会比较强烈。

小叶鼠尾草（Sage petit feuilles）：强化机能；无刺激性。

茶树（Tea Tree）：净化；应该不会造成皮肤刺激性，但最好还是留意皮肤反应。

沈香醇百里香（Thyme linalool）：预防念珠菌感染；使用时会带有些微的肌肤针刺感。

认识芳香疗法

刺激性测试。「适合淋浴时使用的精油」中所列出的各种精油，都是属性作用比较温和的。其中有些精油在使用过程中会有一些刺刺的感觉，但通常不至于引发过敏或严重的皮肤刺激，因此还是可以随兴地在淋浴中使用。尽管如此，任何人都有可能对任何东西产生敏感反应。最保险的作法是每次在使用新的精油或配方之前，先进行过敏或刺激测试，即便是之前使用过的配方，再次调配的时候也要测试。

将一滴或两滴精油涂抹在在手上或靠进手肘内侧，然后观察看看皮肤是否有产生任何刺激不适反应。没有的话才能进一步地使用精油，并且慢慢依照个人需求在淋浴中增加精油滴数。